Perder gordura, ganhar força e correr sem lesões, com um plano que cabe na tua semana.
Planos de hora e meia, seis dias por semana, não duram. O teu parte do tempo que tens.
Cada vídeo diz uma coisa diferente. Aqui tens um caminho claro, baseado na evidência.
Progressão gradual e técnica cuidada, para treinares sem voltar à estaca zero.
Força e hábitos sustentáveis para mudar a composição corporal, sem dietas extremas.
Guia grátis →
Mais forte para a vida de todos os dias, com treinos curtos e bem estruturados.
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Força para corredores e corridas com objetivo claro.
Força + Corrida →Deixa o teu email e descarregas o guia na hora.
Treino de força completo para quem tem pouco tempo, em casa ou no ginásio, com fotos de cada exercício.
Sem spam. Podes sair quando quiseres.
Força e três corridas por semana, para correres melhor e com menos risco de lesão.
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Fui um miúdo gordo. O meu sonho era ter um corpo bonito e sem barriga. Experimentei de tudo: futebol, kayak polo, andebol, BTT. Foi assim que o desporto se tornou a minha vida.
Sou treinador desde 2015 e já treinei crianças dos 3 aos 12 anos, atletas profissionais de futebol, ginástica e vela, idosos com Parkinson e Alzheimer e, sobretudo, adultos sem tempo que querem perder gordura e sentir-se melhor.
Sou doutorando em Atividade Física na Universidade de Jaén, onde estudo a atividade física, o comportamento sedentário e a motivação académica em adolescentes. Cada plano que faço assenta na evidência, explicada de forma simples.
Corro provas de 10 km, trails e HYROX, mais para motivar quem corre comigo do que para competir. Mas o meu maior feito é ser pai. Os nossos filhos são a maior razão para sermos melhores, e é por eles que vale a pena cuidar da saúde.
“A vida começa fora da zona de conforto.”
Tudo na app Ruben Ramos Coaching: o plano, os vídeos e o contacto direto comigo.
Contas-me os teus objetivos, a tua rotina e o teu historial de lesões.
Defino o ponto de partida, o material que tens e os dias em que consegues treinar.
Força e/ou corrida ajustadas ao teu tempo, com vídeo de cada exercício e aconselhamento nutricional.
Acompanho a tua evolução, afino o plano e respondo-te sempre que precisares.
“Foi ele que me motivou a voltar sempre. Hoje pratico desporto 4 vezes por semana.”
Tatiana Pardal, voltou a treinar depois de dois pós-partos
Com o seu acompanhamento senti uma grande melhoria, quer de força quer na resistência e técnica na execução.
Gosto muito do investimento nas redes sociais, por ser sempre baseado em estudos e a informação ser confiável.
Partilha connosco toda a sua sabedoria e diferentes perspetivas sobre a atividade física e os seus impactos na saúde.
Treinador muito atencioso, com atenção à técnica, sempre atento às correções.
Notei grandes progressos em relação à minha performance física e bem-estar.
Admiro a forma como acreditas nas pessoas, e como tornas cada treino mais leve, divertido e desafiante ao mesmo tempo.
O acompanhamento é igual em todos os planos. Quanto mais tempo, menos pagas por mês.
Conta-me um pouco sobre ti. Depois de enviares, passas para a inscrição na app.
Não. O plano é feito com o material que tiveres: ginásio, casa com halteres ou só o peso do corpo.
Sim. O plano começa ao teu nível e progride de forma gradual.
Depende do teu objetivo e da tua rotina. O plano ajusta-se ao tempo que tens, mesmo que sejam sessões curtas.
Claro. A corrida é só um dos caminhos. Muitas pessoas querem apenas perder gordura, ganhar força e sentir-se melhor.
Na candidatura falamos do teu historial. Em caso de lesão ativa, o acompanhamento complementa o teu médico ou fisioterapeuta, não o substitui.
Sim, com aconselhamento nutricional: hábitos, escolhas do dia a dia e como comer para apoiar o treino. Não sou nutricionista, por isso não faço planos alimentares nem dietas clínicas. Se precisares disso, o profissional indicado é um nutricionista.
Na app Ruben Ramos Coaching tens o plano de cada dia, o vídeo de cada exercício, o registo das cargas e o chat comigo.
O primeiro passo é o mais pequeno. Escolhe o teu.